本文作者：张维，秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师

秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏，特别是黄金杭州市某某工业设备专卖店有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏，从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺，肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍，男女老少都适用。黄金杭州市某某工业设备专卖店

健康时报图

推荐4个秋天养肺秘诀

1. 多做一些深呼吸

深呼吸可以增加有效通气量，家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，肺秘可以维护或改善肺弹性功能，秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。

2. 选择适合的运动

考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。

（1）有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。

（2）力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。

（3）柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。

医生提醒，运动前要记得热身，速度要由慢到快，力量要由小到大。

3. 秋天养肺多喝水

秋季气候干燥，人体水分丢失较多，及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”，每次10分钟，每日2～3次即可。

4. 休息时伸伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

精选

文章

本文源自：2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”！专家推荐，不花钱的养肺秘诀来了！》，部分内容有删减，版权归原作者。

编辑：王楠

审稿：鲁洋

• ·佟大为女儿举办艺术展，关悦女主人风范尽显！董璇小酒窝到场支持
• ·新发地市场入冬供应充足
• ·俄总统新闻秘书：普京暂时没有与特朗普通话计划
• ·金正恩指导朝鲜无人攻击机性能试验
• ·传奇之路，东契奇成为奥尼尔后首位连续五场两双的湖人球员
• ·2024年10月份社会消费品零售总额增长4.8%
• ·杨瑾：学会要根据会员需求打造学会学术品牌活动
• ·中新健康｜专家：“互联网+全病程管理中心”可推动医疗服务转型
• ·王传福回顾造车史：曾被业内嘲笑“比三万”，不知道还有没有明天
• ·抱猫入境混淆视听！大兴机场海关查获女子走私46张水獭皮
• ·俄罗斯“断供”天然气？！这一国总理回应→
• ·日本首相连续两年APEC遇堵车，今年合影“失踪”，去年漫步旧金山……
• ·这一夜，王骁保全了金鸡奖的体面，这才是“最难拿的奖”该有水准
• ·美媒称马斯克与伊朗驻联合国大使会面，讨论美伊关系问题
• ·俄罗斯“断供”天然气？！这一国总理回应→
• ·破坏军婚，江西罗某被逮捕！